nogi i

[...] moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój obecny plan: Biceps: - łamanym gryfem 3 serie po 12x10x8 pow., - uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy) 3 serie po 12x10x8, - modlitewnik [...]

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

[...] opinie, czy w ogóle ma sens taki trening łączony z treningami Kyokushin, zależy mi na przybraniu masy do około 85-90kg, chce startować w najwyższej kategorii wagowej i przy tym zbić tkanke tłuszczową do minimum. Ćwiczeń na nogi dałem mało bo dużo biegam, skacze na skakance i jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-03-30 21:22:36

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]

O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]

[...] nóg w siadzie: 20/20 4 - Uginanie nóg stojąc: 10/10 (na każdą nogę) 3 - Przysiady wykroczne z hantlami: 20/20 - Uginanie nóg w leżeniu: 15/15 (na każdą nogę) 2 - Odwodzenie nogi w tył/przód: 15/15 (na każdą nogę) 1 - Odwodzenie nogi na zewnątrz/wewnątrz: 15/15 (na każdą nogę) 1 Poniedziałek, Środa, Piątek Brzuch - Proste: 2 x 60 sekund - Skośne: [...]

[...] stopy szeroko - 12 powt 2. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy blisko siebie i wysoko - 12 powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 12 powt 4. wypychani nogi w tył na maszynie - 12 powt na każdą nogę 5. ćwiczenie którego nazwy nie znam, odwrotne do prostowania nóg na maszynie, ale tu opór był przy zginaniu - 12 powt 6. [...]

Mam na przyklad taki plan: Nogi 4s Klatka 4s barki4s bicpes 2s triceps 2s i jak robic: Nogi Nogi Nogi Nogi Kltka klatka Klatka Klatka itp. Czy?. Nogi Klatka Barki Biceps.. Prosze o odpowiedz.

[...] nogach 60 sek 13x na każdej z osobna 60 sek 20x na obu nogach 60 sek 10x na każdej z osobna 15x na obu nogach Kolejne dni na zmiany Środa: Klata, biceps, brzuch, nogi Czwartek: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Piątek: Klata, biceps, brzuch , nogi Sobota: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Niedziela: No i na koniec wypada trzy dni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 x max -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 -Ławka rzymska 4 x 15,10,10,10 [...]

[...] za mocno. Od ponad tygodnia codziennie robiłem swoje ćwiczenia i z każdym dniem coraz lepsze efekty choć teraz nie wiem co robić, u mnie wyglądało to tak: - siad na łóżku nogi jak najszerzej i albo do prawej lub do lewej nogi robiłem skłon lub do środka tyle że łapałem się rękami końca łóżka i pogłębiałem skłon, - kładłem nogę na szafki i do [...]

a wiec napisze mój plan na siłe , podchodzacy pod trójbojowy sobota nogi , klata ,triceps nogi: przysiad 5 seri po 5 poet klata: wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] przód luzem http://i.imgur.com/yLWyD.jpg brzuch http://i.imgur.com/G40MG.jpg bicepsy przodem http://i.imgur.com/SH6Fy.jpg bicepsy tyłem http://i.imgur.com/atF1d.jpg plecy http://i.imgur.com/bpgQu.jpg nogi http://i.imgur.com/Zl2HF.jpg http://i.imgur.com/WGk2e.jpg http://i.imgur.com/4FdEO.jpg Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-22 20:22:15

[...] robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 powtórzeń albo 5. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

[...] do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero kontaktu z siłką a 2 tydz. lekkie treningi Po tych 2 tyg. chciałbym zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział [...]